[...] głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia na palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych płaszczkowate i dlugie) -wspiecia na palce w siadzie 3x15 (mięśnie [...]
Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]
Dzięki dziewczyny za wsparcie. Najważniejsze to się nie poddawać i dlatego każde dobre słowo jest droższe od złota, bo już podupadam na duchu. Obliques, Kombucha to też grzyb, a teoretycznie nie powinnam jeść żadnych grzybów (nawet marynowanych). To inny gatunek, też drożdżak, ale musi być jakaś korelacja, skoro zabraniają wszelkich gatunków [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie 12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii (zabralem [...]
Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 Przedramiona: - [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
Witam!! Jestem początkującym jasiem mój staż 0... Ćwicze od 6 tygodni metoda FBW 3 razy w tygodniu mój plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Plan do bani. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8. 2. Modlitewnik oburącz 4 serie po 12,8,6,4, 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 10 4. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 6,8,10. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siadzie- w podporze o kolano 2 serie po 8. Ten pla na biceps mnie [...]
Dziennik SSS
TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego @@-) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 140/150/160/170 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam [...]
Dziennik SSS
21.05 Miska czysta ,liczona BTW-120/70/150 TRENING TYDZIEN 4 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) Pierwsze 4 serie glebokie przysiady do ziemi,ostatnia prawie do konta prostego(ciezko),mimo wszystko czuje lekki progres,przysiady bardziej dynamiczne i jakos mi tak lzej je wykonywac 25/32/37/42/47 25/32/37/42/4x44,5 2.Wyciskanie nog na [...]
Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8wywal biceps 3xw po 3s Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion [...]
pon klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie hantli na ławce poziomej -rozpiętki hantlami biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc -uginanie ramion hantle siedząc podchwytem -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 [...]
A taki trening ? z progresja ? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY [...]
Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 [...]
Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 wywal 3.wysiskanie sztangi skos w dół 4x 12/10/8/8 zamiast tego daj skos w gore 4.rozpietki 4x 12 chce poprawic srodek i dol klatki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : (czy mógłbym zastąpić jedno z ćwiczeń na podciąganie na drążku bickami ?) uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce [...]
ziomal_krk/dziennik/ siła + masa
Dzień 36 - Martwy ciag 10x90 8x100 5x130 6x120 - Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x65 8x65 - Szrugsy 15 15 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg MC słabo , po ostatnim treningu [...]
ziomal_krk/dziennik/ siła + masa
- Martwy ciag 10x90 8x100 6x120 6x130 - Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 - Szrugsy 12 12 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x35 8x40 7x40 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg MC dośc dobrze poszedł . Skupiłem sie w dużym [...]
ziomal_krk/dziennik/ siła + masa
- Martwy ciag 8x100 5x130 3x150 0x160 - Podciaganie 7 6 5 5 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8x32,5 8x32,5 6x42,5 6x42,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 11kg - Przedramie 3s + brzuch Porazka ? kleska ? nie wiem jak to nazwac . Idąc na siłke myślalem [...]
Trening w systemie A,B, A,B , między treningami dzień lub dwa przerwy(zobaczę jak będzie z siłami) . A. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x -Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x -Wznosy hantelek bokiem 3x -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
